Protažení hrudníku ve dveřích
Finsky: Chest Stretch (Doorway)
- Začátečník
- Mobilita
Protažení hrudníku ve dveřích začíná předloktím opřeným o zárubeň ve výšce ramene, potom vykročíš vpřed a odvrátíš hrudník. Statické držení otevírá hrudník a přední delty; začátečníci ho používají na rozcvičení, zklidnění nebo regenerační protažení na obě strany v klidném tempu.
- Svalové partie
- Hrudník, Přední delty
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Časovaná výdrž
Jak na to
- Postav se do dveří s předloktím opřeným o rám, loket ve výši ramene.
- Jemně vykroč vpřed nohou na stejné straně.
- Otáčej hrudník od rámu, dokud neucítíš protažení.
- Vydrž a dýchej, pak vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Žebra drž dole, nevysouvej je vpřed.
- Zadní chodidlo nech pevně na zemi.
- Volnou paži nech volně podél těla.
Časté chyby
- Rameno se zvedá k uchu. Stáhni rameno dolů a uvolni je.
- Trup se otáčí příliš daleko od zárubně. Otáčej jen do jemného otevření hrudníku.
- Boky putují před přední chodidlo. Drž boky nad chodidly.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.