Rozciąganie klatki w drzwiach
Po fińsku: Chest Stretch (Doorway)
- Początkujący
- Mobilność
Rozciąganie klatki w drzwiach wykonujesz z przedramieniem opartym o framugę na wysokości barku. Zrób krok naprzód i odwróć klatkę od oparcia, utrzymując spokojne ustawienie. Wykorzystaj je jako rozgrzewkę, schłodzenie albo mobilność, zatrzymując pozycję na czas po każdej stronie ciała osobno.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa, Przednie naramienne
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Stań w przejściu, oprzyj przedramię o framugę, łokieć ustaw na wysokości barku.
- Delikatnie zrób krok do przodu stopą po tej samej stronie.
- Odwracaj klatkę od framugi, aż poczujesz rozciąganie.
- Przytrzymaj i oddychaj, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Trzymaj żebra opuszczone, bez wypychania ich w przód.
- Przesuwaj klatkę powoli od framugi.
- Rozluźniaj szyję podczas utrzymania pozycji.
Częste błędy
- Łokieć ustawiony zbyt wysoko. Obniż go do linii barku i zmniejsz krok.
- Tułów skręca się zbyt gwałtownie. Odwracaj klatkę stopniowo, zachowując stabilne biodra.
- Ramię odsuwa się od framugi. Dociśnij przedramię i skróć zakres obrotu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.