Razteg prsi v vratih
V finščini: Chest Stretch (Doorway)
- Začetna
- Gibljivost
Razteg prsi v vratih izvajaj s podlaketjo na podboju v višini ramen, nato z isto nogo nežno stopi naprej in prsni koš obrni stran. Zadržek odpre prsi in sprednjo ramo ene strani. Primeren je za začetnike kot ogrevanje, umirjanje ali razgibavanje, zabeležen s časom na vsaki strani.
- Mišice
- Prsi, Sprednje rame
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Stoj v vratih, podlaket nasloni na okvir, komolec naj bo v višini rame.
- Z nogo na isti strani nežno stopi naprej.
- Prsni koš obrni stran, dokler ne začutiš raztega.
- Zadrži in dihaj, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Rebra spusti in jih ne potiskaj naprej.
- Zadnje stopalo ohrani čvrsto na tleh.
- Prosto roko sprosti ob boku.
Pogoste napake
- Rama se dvigne proti ušesu. Ramo povleci navzdol in jo sprosti.
- Trup se zavrti predaleč čez podboj. Zavrti se le do nežnega odpiranja prsi.
- Boki zdrsnejo daleč čez sprednje stopalo. Boke ohrani poravnane nad stopali.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.