Întindere pentru piept în tocul ușii
În finlandeză: Chest Stretch (Doorway)
- Începător
- Mobilitate
Întinderea pieptului la tocul ușii sprijină un antebraț pe cadru, la nivelul umărului, apoi faci un pas înainte și rotești pieptul în sens opus. Deschide pieptul și deltoidul anterior pe acea parte printr-o menținere statică. Începătorii o folosesc la încălzire, revenire sau relaxare, pentru timpul stabilit pe fiecare parte.
- Mușchi
- Piept, Deltoid anterior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Stai în cadrul unei uși, cu antebrațul pe toc și cotul la nivelul umărului.
- Fă ușor un pas înainte cu piciorul de aceeași parte.
- Rotește pieptul în direcția opusă până simți întinderea.
- Menține poziția și respiră, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Ține coastele jos, fără să le împingi înainte.
- Ține piciorul din spate stabil pe podea.
- Relaxează brațul liber lângă corp.
Greșeli frecvente
- Umărul se ridică spre ureche. Ține umărul coborât și relaxat.
- Trunchiul se rotește prea mult după cadru. Rotește doar până când pieptul se deschide ușor.
- Șoldurile trec înaintea piciorului din față. Ține șoldurile aliniate peste tălpi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.