Krūtinės tempimas tarpduryje
Suomiškai: Chest Stretch (Doorway)
- Pradedantysis
- Judrumas
Krūtinės tempimas tarpduryje atliekamas vieną dilbį atrėmus į staktą pečių aukštyje, tada žengiant pirmyn ir pasukant krūtinę nuo staktos. Statiškas laikymas atveria tos pusės krūtinę ir pečių priekį. Pradedantieji jį naudoja apšilimui, atvėsimui arba ramiam judrumo srautui, kiekvieną pusę išlaikydami pagal laiką.
- Raumenys
- Krūtinė, Priekiniai deltoidai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsistoti durų angoje, dilbį atremti į staktą, alkūnę laikyti pečių aukštyje.
- Švelniai žengti pirmyn tos pačios pusės pėda.
- Sukti krūtinę nuo staktos, kol pajusti tempimą.
- Išlaikyti padėtį ir kvėpuoti, tada pakeisti pusę.
Technikos patarimai
- Šonkaulius laikyk nuleistus, nestumk pirmyn.
- Galinę pėdą laikyk tvirtai pastatytą.
- Laisvą ranką atpalaiduok šalia kūno.
Dažnos klaidos
- Pečiai gūžiasi aukštyn link ausies. Pečius laikyk nuleistus ir atpalaiduotus.
- Liemuo pasisuka per toli už staktos. Suk tik tiek, kad krūtinė švelniai atsivertų.
- Klubai slenka pirmyn, o pėdos lieka vietoje. Klubus laikyk tiesiai virš pėdų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.