Розтягнення грудей у дверному отворі
Фінською: Chest Stretch (Doorway)
- Початковий рівень
- Мобільність
Розтягнення грудей у дверному отворі виконуй, притиснувши одне передпліччя до рами на рівні плеча, зробивши крок уперед і повернувши груди від рами. Статичне утримання розкриває груди й передню дельту з цього боку; новачки тримають його в розминці, заминці чи відновлювальній послідовності протягом заданого часу з кожного боку.
- М’язи
- Груди, Передні дельти
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Стань у дверному отворі, передпліччя на рамі, лікоть на рівні плеча.
- М'яко зроби крок уперед ногою з того самого боку.
- Поверни груди від руки, доки не відчуєш розтягнення.
- Утримуй і дихай, потім зміни бік.
Підказки щодо техніки
- Тримай ребра опущеними, без випинання.
- Залишай задню стопу стійко на підлозі.
- Вільну руку опусти вздовж тіла.
Поширені помилки
- Плече піднімається до вуха. Тримай плече опущеним і розслабленим.
- Тулуб надто далеко повертається від рами. Повернися лише до м'якого відкриття грудей.
- Таз зміщується за передню стопу. Тримай таз над обома стопами.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.