Borstrek (deuropening)
In het Fins: Chest Stretch (Doorway)
- Beginner
- Mobiliteit
Bij deze borstrek zet je één onderarm op schouderhoogte tegen een deurpost, waarna je vooruit stapt en je borst van het kozijn wegdraait. De stilstaande houding opent borst en voorste schouder aan één kant. Beginners gebruiken hem als warming-up, cooling-down en herstelhouding, per kant op tijd aangehouden.
- Spieren
- Borst, Voorste delts
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga in een deuropening staan met je onderarm op het kozijn en je elleboog op schouderhoogte.
- Stap rustig met de voet aan dezelfde kant naar voren.
- Draai je borst van het kozijn weg tot je rek voelt.
- Houd vast en adem, wissel daarna van kant.
Techniektips
- Houd je ribben omlaag en duw ze niet naar voren.
- Houd je achterste voet stevig op de vloer.
- Laat je vrije arm ontspannen langs je zij hangen.
Veelgemaakte fouten
- Je schouder trekt naar je oor. Houd je schouder omlaag en ontspannen.
- Je romp draait te ver voorbij het kozijn. Draai alleen tot je borst rustig opent.
- Je heupen schuiven voorbij je voorste voet. Houd je heupen boven je voeten.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.