Bryststrekk i døråpning
På finsk: Chest Stretch (Doorway)
- Nybegynner
- Mobilitet
Bryststrekk i døråpning gjøres stående med underarmen mot en dørkarm og kroppen vendt litt bort. Du holder armen stødig mens bryst og fremside skulder får strekk på én side. Bruk den hjemme eller på gymmet som oppvarming, nedkjøling eller rolig bevegelighet.
- Muskler
- Bryst, Fremre delt
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Stå i en døråpning med underarmen mot karmen og albuen i skulderhøyde.
- Ta et forsiktig skritt frem med foten på samme side.
- Vri brystet bort til du kjenner en strekk.
- Hold og pust, og bytt deretter side.
Teknikk
- Plasser underarmen stødig mot karmen.
- Hold skulderen lav og brystet løftet.
- Pust rolig mens kroppen dreies bort.
Vanlige feil
- Skulderen trekkes opp mot øret. Senk skulderen og hold nakken lang.
- Albuen presses hardt inn i karmen. La underarmen støtte uten å presse hardt.
- Kroppen roterer langt bort. Drei bare til du kjenner et jevnt strekk.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.