Istezanje prsa na dovratniku
Na finskom: Chest Stretch (Doorway)
- Početnik
- Pokretljivost
Istezanje prsa na dovratniku radiš s jednom podlakticom na okviru vrata u visini ramena, zatim zakoračiš naprijed i okreneš prsa od okvira. Statičko zadržavanje otvara prsa i prednje rame te strane, a početnici ga koriste za zagrijavanje, hlađenje ili oporavak, zadržavajući položaj na svakoj strani.
- Mišići
- Prsa, Prednji deltoidi
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Stani u dovratnik, podlakticu osloni na okvir, lakat u visini ramena.
- Nježno zakorači naprijed nogom s iste strane.
- Zakreni prsa od okvira dok ne osjetiš istezanje.
- Zadrži i diši, pa promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Drži rebra spuštena, bez izbacivanja.
- Zadrži stražnje stopalo čvrsto na podu.
- Opusti slobodnu ruku uz tijelo.
Česte pogreške
- Rame se podiže prema uhu. Drži rame spušteno i opušteno.
- Trup se okreće predaleko iza okvira. Okreni se samo dok se prsa lagano otvore.
- Kukovi bježe ispred prednjeg stopala. Drži kukove poravnate iznad stopala.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.