Растяжка груди в дверном проёме
На английском: Chest Stretch (Doorway)
- Новичок
- Мобильность
Для растяжки груди в дверном проёме прижми предплечье к косяку на высоте плеча, шагни вперёд и поверни грудь от рамы. Статическое положение раскрывает грудь и переднюю дельту на одной стороне. Новичкам упражнение подходит дома или в зале для разминки, заминки или восстановления: удерживай растяжку заданное время на каждую сторону, не раскачивая корпус.
- Мышцы
- Грудь, Передние дельты
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Встань в дверном проёме, прижми предплечье к раме, локоть держи на уровне плеча.
- Мягко шагни вперёд одноимённой ногой.
- Поворачивай грудь в сторону от рамы, пока не почувствуешь растяжение.
- Удерживай положение и дыши, затем поменяй стороны.
Техника
- Опускай рёбра, не выталкивай их вперёд.
- Оставляй заднюю стопу устойчиво на полу.
- Расслабь свободную руку вдоль корпуса.
Частые ошибки
- Плечо поднимается к уху. Опусти плечо вниз и расслабь его.
- Корпус поворачивается слишком далеко за косяк. Поворачивайся только до мягкого раскрытия груди.
- Таз уходит вперёд за переднюю стопу. Расположи таз прямо над стопами.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.