Étirement des pectoraux dans l'encadrement d'une porte
En finnois: Chest Stretch (Doorway)
- Débutant
- Mobilité
L'étirement pectoral à la porte utilise un avant-bras posé sur le cadre, coude à hauteur d'épaule, puis le corps avance doucement. La poitrine s'ouvre sur un côté tandis que le bassin reste face à l'avant. Maintiens quelques respirations en mobilité, puis change de bras.
- Muscles
- Pectoraux, Deltoïdes avant
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Tiens-toi dans l'encadrement d'une porte, l'avant-bras sur le cadre et le coude à hauteur d'épaule.
- Avance doucement le pied du même côté.
- Tourne la poitrine à l'opposé jusqu'à sentir l'étirement.
- Maintiens la position et respire, puis change de côté.
Conseils de placement
- Garde les côtes basses, sans les projeter vers l'avant.
- Garde le pied arrière bien posé et stable.
- Relâche le bras libre le long du corps.
Erreurs courantes
- L'épaule remonte vers l'oreille. Garde l'épaule abaissée et relâchée.
- Le torse tourne trop loin au-delà du cadre. Tourne seulement jusqu'à ouvrir doucement la poitrine.
- Les hanches avancent au-delà du pied avant. Garde les hanches alignées au-dessus des pieds.
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