kapı eşiğinde göğüs esnetme
Fince: Chest Stretch (Doorway)
- Başlangıç
- Mobilite
Kapı aralığında göğüs esnetmesinde bir ön kolu omuz hizasında çerçeveye dayayıp aynı taraftaki ayakla öne adım atarsın. Göğsü çerçeveden uzağa döndürmek o taraftaki göğüs ve ön omuzu sabit tutuşta açar. Yeni başlayanlar bunu ısınma, soğuma veya toparlanma akışında her tarafı süreli tutarak kullanabilir.
- Kaslar
- Göğüs, Ön omuz
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Süreli tutuş
Nasıl yapılır
- Bir kapı aralığında ön kolunu çerçeveye koy; dirseğin omuz hizasında olsun.
- Aynı taraftaki ayağınla nazikçe öne adım at.
- Esnemeyi hissedene kadar göğsünü ters yöne çevir.
- Pozisyonu koruyup nefes al, sonra taraf değiştir.
Form ipuçları
- Kaburgalarını öne açmadan aşağıda tut.
- Arkadaki ayağını zemine sağlam bas.
- Serbest kolunu yanında rahatça bırak.
Yaygın hatalar
- Omuz kulağa doğru silkiliyor. Omzunu aşağı çekip rahat bırak.
- Gövde çerçevenin ötesine fazla dönüyor. Yalnız göğsün nazikçe açılana kadar dön.
- Kalçalar öndeki ayağın ötesine kayıyor. Kalçalarını iki ayağının üzerinde hizalı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.