Brustdehnung im Türrahmen
Auf Finnisch: Chest Stretch (Doorway)
- Anfänger
- Beweglichkeit
Die Brustdehnung im Türrahmen stützt einen Unterarm auf Schulterhöhe und öffnet die Brust durch einen kleinen Schritt nach vorn. Brust und vordere Schulter bleiben dabei auf einer Seite in ruhiger Spannung. Einsteiger halten sie zu Hause als Aufwärm-, Abschluss- oder Erholungsposition.
- Muskeln
- Brust, Vordere Delts
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- In einer Türöffnung stehen, den Unterarm am Rahmen und den Ellbogen auf Schulterhöhe.
- Mit dem Fuß derselben Seite sanft nach vorn treten.
- Die Brust wegdrehen, bis die Dehnung spürbar ist.
- Halten und atmen, dann die Seiten wechseln.
Technik-Tipps
- Halte die Rippen unten und den Brustkorb ruhig.
- Setze den hinteren Fuß stabil auf.
- Lass den freien Arm locker neben dir hängen.
Häufige Fehler
- Schulter zieht zum Ohr. Ziehe sie nach unten und entspanne sie.
- Rumpf dreht weit über den Rahmen hinaus. Öffne die Brust nur bis zu einer sanften Position.
- Becken wandert über den vorderen Fuß. Halte das Becken über beiden Füßen.
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