Zvedání pánve na jedné noze
Finsky: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Středně pokročilý
- Posilovna
- Doma
Zvedání boků na jedné noze začíná horní částí zad opřenou o lavici, jednou nohou na podlaze a druhou nataženou nebo přitaženou. Boky zvedáš přes opřenou nohu a každá strana pracuje samostatně ve větším rozsahu. Středně pokročilí cvičenci ho používají doma nebo v posilovně na opakování jako hlavní cvik či závěr.
- Svalové partie
- Hýždě, Hamstringy
- Vybavení
- Bench
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Opři horní část zad o lavičku a jedno chodidlo polož na podlahu.
- Druhou nohu natáhni nebo přitáhni koleno k hrudníku.
- Zvedej boky, dokud stehno a trup nebudou v rovině.
- Zatni hýžďový sval, s kontrolou klesej a pak vystřídej nohy.
Tipy k provedení
- Tlač silně přes patu opřené nohy.
- Udržuj oba boky srovnané směrem ke stropu.
- Nahoře krátce zastav před spuštěním.
Časté chyby
- Boky se otevírají na stranu pracující nohy. Udržuj boky srovnané a ve stejné výšce.
- Bedra se prohýbají pro větší výšku. Zastav pohyb, jakmile jsou boky v rovině.
- Volná noha se houpe a ruší rovnováhu. Drž nataženou nohu nehybnou během opakování.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.