Împingeri ale șoldului pe un picior
În finlandeză: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Intermediar
- Sală
- Acasă
Împinsul șoldului pe un singur picior sprijină partea superioară a spatelui pe bancă și ridică șoldurile printr-un singur picior. Celălalt picior rămâne întins sau tras aproape de corp, iar lucrul unilateral cere echilibru și solicită fesierii și femuralii. Este potrivit pentru un nivel intermediar, acasă sau la sală, în serii.
- Mușchi
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Bench
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Sprijină partea superioară a spatelui pe bancă, cu un picior pe podea.
- Întinde celălalt picior sau ține genunchiul la piept.
- Împinge șoldurile în sus până când coapsa și trunchiul sunt aliniate.
- Strânge fesierul, coboară cu control, apoi schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Împinge puternic prin călcâiul piciorului sprijinit.
- Ține ambele șolduri orientate spre tavan.
- Fă o scurtă pauză sus înainte să cobori.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se deschid spre partea activă. Ține șoldurile drepte și la același nivel.
- Zona lombară se arcuiește pentru înălțime. Oprește repetarea când șoldurile ajung la nivel.
- Piciorul liber se leagănă și strică echilibrul. Ține piciorul întins nemișcat pe toată repetarea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.