Ettbens hofteløft
På finsk: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Middels
- Gym
- Hjemme
Single-leg hip thrust utføres med øvre rygg på en benk og én fot i gulvet, mens det andre benet strekkes eller holdes inntil kroppen. Arbeid på én side trener sete og bakside lår gjennom stor bevegelse og høyere balansekrav. Viderekomne bruker den hjemme eller på treningssenter, med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Rumpe, Hamstrings
- Utstyr
- Bench
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Hvil øvre del av ryggen på benken med én fot i gulvet.
- Strekk det andre beinet eller hold kneet inn.
- Press hoftene opp til låret og overkroppen er på linje.
- Klem setet, senk kontrollert og bytt bein.
Teknikk
- Press hardt gjennom hælen på støttefoten.
- Hold begge hoftekammer vendt mot taket.
- Stopp kort på toppen før du senker.
Vanlige feil
- Hoftene roterer mot arbeidssiden. Hold hoftene jevne og vendt frem.
- Korsryggen svaier og gir ekstra høyde. Stopp når hoftene er på linje.
- Det frie benet svinger og forstyrrer balansen. Hold det strakte benet stille gjennom repetisjonen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.