Хип тръст на един крак
На фински: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Среден
- Фитнес
- У дома
Повдигането на таза на един крак се изпълнява с горната част на гърба върху пейка и едно ходило на пода, докато другият крак е изпънат или прибран. Работата на една страна натоварва седалището и задните бедра с повече обхват и изисквания за баланс. Подходящо е за средно напреднали у дома или във фитнеса, с повторения.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро
- Оборудване
- Bench
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Подпри горната част на гърба на пейка, едното стъпало на пода.
- Изпъни другия крак или прибери коляното към гърдите.
- Избутай таза нагоре, докато бедрото и торсът се изравнят.
- Стегни седалището, спусни се контролирано и смени крака.
Насоки за техниката
- Натискай силно през петата на опорния крак.
- Дръж таза равен и насочен право напред.
- Задръж кратко горе, преди да се спуснеш.
Чести грешки
- Тазът се отваря към работещата страна. Дръж таза равен и насочен напред.
- Кръстът се извива, за да спечели височина. Спри, когато тазът достигне нивото на тялото.
- Свободният крак се люлее и губиш баланс. Дръж изпънатия крак неподвижен през повторението.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.