Enbenshöftlyft
På finska: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Medel
- Gym
- Hemma
Single-leg hip thrust görs med övre ryggen mot en bänk och ena foten förankrad i golvet, medan det andra benet sträcks eller hålls nära. Du driver höfterna upp tills lår och bål ligger i nivå och sänker sedan kontrollerat. Säte och baksida lår arbetar sida för sida, och vana lyftare använder den med reps hemma eller på gymmet.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår
- Utrustning
- Bench
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Vila övre ryggen mot bänken med ena foten i golvet.
- Sträck det andra benet eller håll knäet indraget.
- Driv höfterna upp tills lår och överkropp är i nivå.
- Spänn sätet, sänk med kontroll och byt sedan ben.
Tekniktips
- Pressa hårt genom hälen på den förankrade foten.
- Håll båda höftbenen riktade mot taket.
- Pausa kort på toppen innan du sänker.
Vanliga misstag
- Höfterna roterar öppna mot arbetssidan. Håll höfterna jämna och riktade framåt.
- Ländryggen svankar för att skapa höjd. Stanna när höfterna når kroppens nivå.
- Det fria benet svingar och stör balansen. Håll det sträckta benet stilla genom repetitionen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.