Vienas kājas gūžu pacelšana
Somu valodā: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
- Mājas
Vienas kājas gurnu grūdienā ķermeņa augšdaļa balstās uz sola, viena pēda ir pie grīdas, bet otra kāja izstiepta vai pieturēta pie krūtīm. Strādā pa vienai pusei, paceļot gurnus un saglabājot tos līmenī. Vingrotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic mājās vai sporta zālē ar atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Bench
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Atbalstīt muguras augšdaļu pret solu, viena pēda uz grīdas.
- Otru kāju izstiept vai noturēt ceļgalu pie krūtīm.
- Pacelt gurnus, līdz augšstilbs un rumpis ir vienā līmenī.
- Saspiest sēžas muskuli, kontrolēti nolaist un pēc tam mainīt kājas.
Tehnikas norādes
- Spēcīgi spied caur balsta pēdas papēdi.
- Turi abus gurnu punktus vērstus pret griestiem.
- Augšā īsi apstājies pirms nolaišanās.
Biežākās kļūdas
- Gurni atveras uz strādājošās kājas pusi. Visā kustībā turi gurnus taisnus un līmenī.
- Muguras lejasdaļa izliecas, lai iegūtu augstumu. Apstājies, kad gurni sasniedz ķermeņa līmeni.
- Brīvā kāja šūpojas un izjauc līdzsvaru. Visā kustībā turi izstiepto kāju mierīgu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.