Wypychanie bioder na jednej nodze
Po fińsku: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Średniozaawansowany
- Siłownia
- Dom
Wypychanie bioder jednonóż wykonujesz z górną częścią pleców opartą na ławce i jedną stopą na podłodze. Drugą nogę prostujesz lub przyciągasz, a biodra wypychasz do poziomu tułowia i uda. Średnio zaawansowani mogą wykonywać ruch w domu lub na siłowni, licząc powtórzenia jako główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda
- Sprzęt
- Bench
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Oprzyj górną część pleców na ławce, jedną stopę ustaw na podłodze.
- Wyprostuj drugą nogę albo przyciągnij jej kolano.
- Wypchnij biodra, aż udo i tułów znajdą się w jednej linii.
- Napnij pośladek, kontrolowanie opuść biodra i zmień nogę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno naciskaj piętą nogi opartej.
- Ustaw oba punkty biodrowe równo ku sufitowi.
- Zatrzymaj biodra na górze przed opuszczeniem.
Częste błędy
- Biodra obracają się ku pracującej stronie. Utrzymuj biodra równo i stabilnie przez cały czas.
- Dolna część pleców wygina się dla wysokości. Zatrzymaj ruch, gdy biodra osiągną poziom.
- Wolna noga wymachuje i zaburza równowagę. Trzymaj wyprostowaną nogę nieruchomo przez powtórzenie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.