Etbens hip thrust
På finsk: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Øvet
- Gym
- Hjemme
Single-leg hip thrust udføres med øvre ryg på en bænk og én fod plantet i gulvet. Det andet ben holdes strakt eller trukket ind, mens hoften løftes til kroppens linje. Balder og baglår arbejder på hver side hjemme eller i gym med reps.
- Muskler
- Baller, Baglår
- Udstyr
- Bench
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Hvil øvre ryg på bænken med den ene fod i gulvet.
- Stræk det andet ben, eller træk knæet ind mod brystet.
- Pres hofterne op, til lår og overkrop er på linje.
- Spænd ballen, sænk med kontrol, og skift derefter ben.
Tekniktips
- Pres hårdt gennem hælen på den plantede fod.
- Hold begge hoftepunkter lige mod loftet.
- Pause kort på toppen, før du sænker.
Typiske fejl
- Hofterne roterer mod arbejdssiden. Hold hofterne lige og stabile hele tiden.
- Lænden svajer og giver ekstra højde. Stop, når hofterne er på linje med kroppen.
- Det frie ben svinger og forstyrrer balancen. Hold det strakte ben stille gennem repetitionen.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.