Potisk bokov na eni nogi
V finščini: Single-Leg Hip Thrust
- Pro
- Srednja
- Fitnes
- Doma
Potisk bokov na eni nogi izvajaš z zgornjim hrbtom na klopi, eno nogo na tleh, drugo pa iztegnjeno ali skrčeno pri prsih, nato boke potisneš navzgor. Zadnjica in zadnje stegenske mišice delajo ločeno z večjim obsegom in zahtevami ravnotežja. Vadeči z nekaj izkušnjami ga izvajajo doma ali v fitnesu v ponovitvah kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Bench
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Zgornji del hrbta nasloni na klop, eno stopalo postavi na tla.
- Drugo nogo iztegni ali drži koleno pri prsih.
- Dvigni boke, dokler stegno in trup nista poravnana.
- Stisni zadnjico, z nadzorom spusti boke, nato zamenjaj nogi.
Namigi za izvedbo
- Skozi peto stojne noge močno pritisni.
- Oba boka usmeri naravnost proti stropu.
- Na vrhu za hip obstani, preden se spustiš.
Pogoste napake
- Boki se zavrtijo proti delovni strani. Boke ves čas drži poravnane in vodoravne.
- Spodnji del hrbta se usloči za višji dvig. Ustavi ponovitev, ko so boki poravnani.
- Prosta noga zaniha in poruši ravnotežje. Prosto nogo ohrani mirno skozi ponovitev.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.