Benløft i captain's chair
På finsk: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Øvet
- Gym
Benløft i captain's chair udføres med underarme og ryg støttet mod puder, mens benene hænger frit og knæene krummes mod brystet uden sving. Øvelsen træner maven gennem bøjning i overkroppen uden fart fra hofterne. Øvede udøvere bruger den i gymmet med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Mavemuskler
- Udstyr
- Machine
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Støt dig på underarmspuderne med ryggen mod ryglænet.
- Lad benene hænge lige ned.
- Løft knæene mod brystet uden at svinge.
- Sænk langsomt, til benene er strakte igen.
Tekniktips
- Pres ryggen fladt mod puden.
- Vip bækkenet let ind, når knæene løftes.
- Pust ud, når knæene nærmer sig brystet.
Typiske fejl
- Kroppen svinger benene op med fart. Bevæg dig langsomt nok til at stå stille.
- Lænden svajer væk fra puden. Pres lænden fladt gennem hele gentagelsen.
- Benene falder hurtigt på vej ned. Sænk benene roligt og kontrolleret.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.