Повдигане на крака на капитански стол
На фински: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Среден
- Фитнес
При повдигане на крака от римски стол опираш предмишниците и гърба в подложките, а краката висят свободно. Прибираш коленете към гърдите, без тялото да се люлее, и свиваш таза. Напредналите го изпълняват във фитнеса в повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Корем
- Оборудване
- Machine
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Подпри се на подложките за предмишници, гърбът към облегалката.
- Остави краката да висят право надолу.
- Повдигни коленете към гърдите без засилка.
- Спусни бавно, докато краката отново се изпънат.
Насоки за техниката
- Притисни гърба плътно към подложката.
- Прибери таза, когато коленете се повдигат.
- Издишай, щом коленете достигнат гърдите.
Чести грешки
- Тялото се люлее, за да повдигне краката. Движи се достатъчно бавно, за да останеш стабилен.
- Кръстът се отделя от подложката. Притискай кръста плътно през цялото движение.
- Краката падат бързо надолу. Спускай краката контролирано, без отпускане.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.