Kaptenitooli jalatõste
Soome keeles: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Kaptenitooli jalatõstes toetad käsivarred ja selja padjadele, jalad vabalt rippumas. Põlvede rinnale tõmbamine toimub vaagnat kokku keerates, mitte kehaga hoogu võttes. Keskmise taseme treenija kasutab seda jõusaalis kordusteks põhi- või lõpuharjutusena, hoides liikumise aeglasena ja kontrollituna ning ka hingamise rahulikuna.
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Machine
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Toeta end küünarvarrepatjadele, selg vastu seljatuge.
- Lase jalgadel sirgelt alla rippuda.
- Tõsta põlvi rinnale ilma hoogu kasutamata.
- Langeta aeglaselt, kuni jalad on taas sirged.
Tehnika juhised
- Suru selg kindlalt vastu patja.
- Keera vaagnat põlvede tõustes enda alla.
- Hinga põlvi rinnale tuues välja.
Levinud vead
- Keha õõtsub jalgade käivitamiseks. Liigu piisavalt aeglaselt, et kere püsiks.
- Alaselg eemaldub padjast. Suru alaselg kogu korduse ajal vastu patja.
- Jalad langevad alla liiga kiiresti. Langeta jalgu kontrollitult, mitte kukutades.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.