Sollevamenti delle gambe alla sedia romana
In finlandese: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Intermedio
- Palestra
La sedia romana sostiene avambracci e schiena sui cuscinetti mentre le gambe restano libere, poi porta le ginocchia al petto senza far oscillare il corpo. È una flessione del tronco che concentra il lavoro sugli addominali, invece di affidarsi allo slancio dei flessori dell'anca. Si esegue in palestra con ripetizioni, come esercizio principale o chiusura per chi ha esperienza.
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Machine
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Sostieniti sugli appoggi per gli avambracci, con la schiena contro il supporto.
- Lascia pendere le gambe dritte verso il basso.
- Solleva le ginocchia verso il petto senza oscillare.
- Abbassale lentamente finché le gambe tornano distese.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi la schiena contro il cuscinetto.
- Arrotola il bacino mentre le ginocchia salgono.
- Espira quando le ginocchia arrivano al petto.
Errori comuni
- Il corpo oscilla per lanciare le gambe. Muoviti abbastanza lentamente da restare fermo.
- La zona lombare si stacca dal cuscinetto. Premi la parte bassa della schiena per tutto il gesto.
- Le gambe cadono durante la discesa. Abbassa le gambe lentamente e con controllo.
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