kaptan sandalyesinde bacak kaldırma
Fince: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Kaptan sandalyesinde diz kaldırışında ön kollarını ve sırtını pedlere dayayıp bacaklarını serbest bırakırsın. Gövdeyi savurmadan dizleri göğse kıvırmak karın kaslarını kalça fleksörlerinin ivmesi yerine gövde bükülmesiyle çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu spor salonunda tekrarlarla ana hareket veya bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Ön kol pedlerine dayan, sırtını desteğe yasla.
- Bacaklarını dümdüz aşağı sarkıt.
- Sallanmadan dizlerini göğsüne doğru kaldır.
- Bacakların yeniden düz olana kadar yavaşça indir.
Form ipuçları
- Sırtını pede düz bastır.
- Dizlerin yükselirken leğen kemiğini içeri kıvır.
- Dizlerin göğse yaklaşırken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Bacakları başlatmak için gövde sallanıyor. Hareketsiz kalabileceğin kadar yavaş ilerle.
- Bel pedden ayrılıp çukurlaşıyor. Belini tüm harekette pede düz bastır.
- Bacaklar aşağıda hızla düşüyor. Bacaklarını düşürmeden kontrollü biçimde indir.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.