Elevación de piernas en silla romana
En finés: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Intermedio
- Gimnasio
La elevación de piernas en silla romana se realiza con la espalda apoyada y los antebrazos sobre las almohadillas, dejando las piernas colgando. Lleva las rodillas hacia el pecho sin impulso y desciende despacio para trabajar los abdominales durante repeticiones.
- Músculos
- Abdominales
- Equipo
- Machine
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Apóyate en las almohadillas de los antebrazos, con la espalda contra el respaldo.
- Deja que las piernas cuelguen rectas.
- Eleva las rodillas hacia el pecho sin balancearte.
- Baja despacio hasta volver a extender las piernas.
Claves de técnica
- Inicia cada elevación con el abdomen activo.
- Mantén la espalda apoyada en el respaldo.
- Baja las piernas lentamente y sin balanceo.
Errores comunes
- El cuerpo se balancea entre repeticiones. Detén el impulso y mueve las piernas despacio.
- Los hombros se elevan hacia las orejas. Aleja los hombros de las orejas antes de elevar las piernas.
- Las rodillas apenas suben. Acerca las rodillas al pecho con control.
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