Benhev i kapteinstol
På finsk: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Middels
- Gym
Benhev i kapteinstol gjøres med ryggen og underarmene støttet mot putene mens beina henger fritt. Du løfter knærne mot brystet uten å svinge, slik at magemusklene styrer bevegelsen. Viderekomne bruker den på gymmet med rolige repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Machine
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Støtt deg på underarmsputene, med ryggen mot ryggstøtten.
- La beina henge rett ned.
- Løft knærne mot brystet uten å svinge.
- Senk rolig til beina er strake igjen.
Teknikk
- Hold ryggen stødig mot puten.
- Rull bekkenet under når knærne kommer opp.
- Pust ut på toppen av løftet.
Vanlige feil
- Beina svinger frem og tilbake. Stopp svingen og løft knærne rolig.
- Hoftene glir bort fra puten. Hold korsryggen nær støtten hele tiden.
- Knærne løftes bare litt. Før knærne høyere mot brystet.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.