Dvig nog na kapitanovem stolu
V finščini: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Srednja
- Fitnes
Dvig kolen na opori izvajaj tako, da podlakti in hrbet nasloniš na blazine, noge pa naj prosto visijo. Kolena zvij navzgor proti prsim brez zagona, s čimer trebušne mišice delajo v upogibu trupa. Primeren je za srednje izkušene vadeče v fitnesu, zabeležen s ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Trebuh
- Oprema
- Machine
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- S podlaktmi se podpri na blazinah, hrbet nasloni na oporo.
- Nogi naj visita naravnost navzdol.
- Koleni dvigni proti prsim brez nihanja.
- Počasi ju spusti, dokler nogi spet nista iztegnjeni.
Namigi za izvedbo
- Hrbet pritisni plosko ob blazino.
- Ko dviguješ kolena, podvij medenico.
- Izdihni, ko kolena dosežejo prsi.
Pogoste napake
- Telo se zaniha za začetek dviga. Premikaj se dovolj počasi, da ostaneš miren.
- Spodnji hrbet se odmakne od blazine. Spodnji hrbet ves čas pritisni ob oporo.
- Noge na poti navzdol hitro padejo. Noge spuščaj počasi in z nadzorom.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.