Kāju pacelšana kapteiņa krēslā
Somu valodā: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Kāju pacēlienos kapteiņa krēslā apakšdelmi un mugura balstās uz spilventiņiem, bet kājas brīvi karājas. Saliec ceļus krūšu virzienā, saglabājot ķermeni mierīgu, lai vēdera muskuļi strādātu ar rumpja saliekumu, nevis inerci. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Machine
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Atbalstīties uz apakšdelmu balstiem, muguru turot pie atzveltnes.
- Ļaut kājām brīvi karāties lejup.
- Bez šūpošanās pacelt ceļus krūšu virzienā.
- Lēnām nolaist kājas, līdz tās atkal iztaisnotas.
Tehnikas norādes
- Piespied muguru līdzeni pret spilventiņu.
- Ceļiem paceļoties, paliec iegurni zem sevis.
- Izelpo, kad ceļi sasniedz krūtis.
Biežākās kļūdas
- Ķermenis šūpojas, lai paceltu kājas. Kusties pietiekami lēni, lai paliktu mierīgs.
- Muguras lejasdaļa atraujas no balsta. Visa atkārtojuma laikā piespied lejasdaļu pie balsta.
- Kājas lejup nokrīt pārāk ātri. Nolaid kājas lēni un kontrolēti.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.