Подъём ног в упоре
На английском: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Средний
- Зал
Подъём коленей в кресле капитана выполняют с опорой предплечий и спины на подушки, оставляя ноги свободными. Подкручивание таза к груди нагружает пресс, не полагаясь на инерцию сгибателей бедра и раскачивание корпуса. Упражнение средней сложности подходит для зала, повторений и основного блока или финишера, сохраняя ровный темп.
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Machine
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Обопрись предплечьями на упоры, спину прижми к спинке.
- Вытяни ноги прямо вниз.
- Подними колени к груди, не раскачиваясь.
- Медленно опусти ноги до полного выпрямления.
Техника
- Прижми спину плотно к подушке.
- Подкручивай таз, когда колени поднимаются.
- Выдыхай, когда колени достигают груди.
Частые ошибки
- Корпус раскачивается, запуская ноги вверх. Двигайся достаточно медленно, чтобы сохранять неподвижность.
- Поясница отрывается от подушки. Прижимай поясницу на всём движении.
- Ноги быстро падают вниз. Опускай ноги подконтрольно, не бросай их.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.