Kapitányszékes lábemelés
Finnül: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Középhaladó
- Edzőterem
A kapitányszékes térdemelésnél az alkarjaidat és a hátadat párnák támasztják, a lábaid szabadon lógnak, majd lendítés nélkül a mellkasod felé húzod a térdeidet. A hasizmok törzshajlítással dolgoznak, nem csípőhajlító-lendületből. Középhaladók edzőteremben, ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként, lassú és kontrollált mozdulattal.
- Izomcsoportok
- Hasizom
- Eszközök
- Machine
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Támaszd az alkarjaidat a párnákra, hátad legyen a támlán.
- Engedd a lábaidat egyenesen lefelé lógni.
- Emeld a térdeidet a mellkasod felé, lendítés nélkül.
- Lassan engedd vissza, amíg a lábaid ismét ki nem nyúlnak.
Technikai tippek
- Nyomd a hátadat laposan a párnákhoz.
- A térdeid emelésekor billentsd magad alá a medencédet.
- Kilégzéskor húzd a térdeidet a mellkasodhoz.
Gyakori hibák
- A tested lendületből indítja a lábaidat. Mozogj lassan, hogy a tested nyugodt maradjon.
- A derekad elemelkedik a párnától. Végig nyomd laposan a derekadat.
- A lábaid gyorsan zuhannak vissza. Irányítva engedd le a lábaidat, ne ejtsd őket.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.