Kojų kėlimas kapitono kėdėje
Suomiškai: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Kapitono kėdės kojų kėlimas atliekamas dilbius ir nugarą remiant į paminkštinimus, o kojas laikant laisvas, tada keliant kelius link krūtinės neįsiūbuojant kūno. Pratimas izoliuoja pilvo raumenis lenkiant liemenį, o ne naudojant klubų lenkiamųjų raumenų inerciją. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje su kartojimais pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Pilvo raumenys
- Įranga
- Machine
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsiremti dilbiais į atramas, nugarą laikyti prie atlošo.
- Leisti kojoms kabėti tiesiai žemyn.
- Kelti kelius link krūtinės nesūbuojant.
- Lėtai nuleisti, kol kojos vėl išsities.
Technikos patarimai
- Nugarą tvirtai spausk į paminkštinimą.
- Kylant keliams palenk dubenį po savimi.
- Iškvėpk, kai keliai pasiekia krūtinę.
Dažnos klaidos
- Kojos pakeliamos kūno siūbavimu. Judėk pakankamai lėtai ir išlaikyk kontrolę.
- Apatinė nugara atšoka nuo paminkštinimo. Viso pratimo metu spausk apatinę nugarą.
- Nuleidžiant kojos greitai krenta. Kojas nuleisk lėtai ir jų nemesk.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.