Beinheben am Kapitänsstuhl
Auf Finnisch: Captain's Chair Leg Raise
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Das Beinheben im Captain's Chair stützt Unterarme und Rücken, während die Knie aus einer freien Hängeposition zur Brust kommen. Die Bauchmuskeln steuern die Beugung, ohne dass der Körper schwingen muss. Fortgeschrittene Trainierende nutzen es im Gym für Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Abs
- Equipment
- Machine
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Auf den Unterarmpolstern abstützen und den Rücken an die Lehne lehnen.
- Die Beine gerade nach unten hängen lassen.
- Die Knie ohne Schwung zur Brust heben.
- Langsam absenken, bis die Beine wieder gestreckt sind.
Technik-Tipps
- Drücke den Rücken gleichmäßig in die Polster.
- Rolle das Becken ein, bevor die Knie steigen.
- Atme aus, wenn die Knie oben ankommen.
Häufige Fehler
- Körper schwingt zum Start der Bewegung. Warte auf einen ruhigen Körper, bevor du hebst.
- Unterer Rücken löst sich vom Polster. Halte ihn während der Wiederholung angelegt.
- Beine fallen ungebremst nach unten. Führe die Abwärtsbewegung langsam zurück.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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