Marschierende Gesäßbrücke
Auf Finnisch: Glute Bridge March
- Pro
- Fortgeschritten
- Zuhause
- Pilates
Bei der Gesäßbrücke mit Knieheben hältst du die Hüfte oben und hebst abwechselnd ein Knie zur Brust, während der andere Fuß stehen bleibt. Gesäß, hintere Oberschenkel und Bauchmuskeln verhindern dabei ein Verdrehen der Hüfte. Fortgeschrittene nutzen sie zu Hause oder im Pilates für Wiederholungen.
- Muskeln
- Gesäß, Beinbeuger, Abs
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Halte eine Gesäßbrücke mit angehobenen Hüften.
- Hebe ein Knie zur Brust, ohne die Hüften abzusenken.
- Setze den Fuß kontrolliert wieder auf.
- Wechsle die Beine und halte das Becken gerade.
Technik-Tipps
- Atme aus, während du jedes Knie anhebst.
- Halte den Standfuß flach und fest im Boden.
- Spanne die Körpermitte an und verhindere ein Verdrehen.
Häufige Fehler
- Die Hüfte kippt seitlich, wenn ein Knie steigt. Halte beide Hüften während der Bewegung auf gleicher Höhe.
- Die Hüfte sinkt mit jeder Wiederholung ab. Finde vor jedem Anheben wieder die volle Brückenhöhe.
- Der Fuß fällt ohne Kontrolle zurück auf den Boden. Setze den Fuß langsam und bewusst ab.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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