Gluteálny most s pochodom
Vo fínčine: Glute Bridge March
- Pro
- Stredne pokročilý
- Doma
- Pilates
Pochodovanie v gluteálnom mostíku drží boky vysoko, potom dvíha jedno koleno k hrudníku, zatiaľ čo druhé chodidlo zostáva pevne na podlahe. Striedanie nôh precvičuje sedacie svaly, hamstringy a brucho, ktoré bráni otáčaniu panvy. Stredne pokročilí ho cvičia doma alebo v pilatese ako hlavný cvik či záver na opakovania.
- Svaly
- Sedacie svaly, Hamstringy, Brucho
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Drž most so zdvihnutými bokmi.
- Zdvihni jedno koleno k hrudníku bez spustenia bokov.
- Kontrolovane polož chodidlo späť.
- Striedaj nohy a panvu drž v rovine.
Technické pokyny
- Pri každom zdvihu kolena vydýchni.
- Stojné chodidlo drž pevne položené.
- Spevni stred tela a zastav otáčanie bokov.
Bežné chyby
- Boky sa pri zdvihu kolena nakláňajú. Udrž oba boky rovno a v jednej rovine.
- Boky s každým opakovaním klesajú. Pred každým zdvihom obnov plnú výšku mostíka.
- Chodidlo dopadne späť bez kontroly. Polož chodidlo pomaly a zámerne.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.