Menetelő farizomhíd
Finnül: Glute Bridge March
- Pro
- Középhaladó
- Otthon
- Pilates
A meneteléses farizomhídnál magas csípővel tartod a hidat, majd váltva emeled az egyik térded a mellkasod felé, miközben a másik talpad lent marad. A váltott emelés a farizmot, a combhajlítót és a hasat együtt terheli, miközben a törzs ellenáll a csavarásnak. Középhaladók otthon vagy pilatesben végezhetik fő gyakorlatként vagy edzés végi zárógyakorlatként.
- Izomcsoportok
- Farizom, Combhajlító, Hasizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Tartsd meg a farizomhidat magas csípővel.
- Emeld az egyik térded a mellkasod felé, a csípőd leejtése nélkül.
- Kontrolláltan tedd vissza a lábad.
- Válts lábat, a medencéd maradjon vízszintes.
Technikai tippek
- Fújd ki a levegőt minden térdemeléskor.
- A támaszkodó talpad maradjon teljesen a padlón.
- Feszítsd a törzsed, hogy a csípőd ne csavarodjon.
Gyakori hibák
- A csípőd oldalra billen, amikor emeled a térded. Tartsd a csípődet vízszintben és előre nézve.
- Minden ismétléssel lejjebb süllyed a csípőd. Minden emelés előtt állítsd vissza a teljes hídmagasságot.
- A talpad kontroll nélkül csapódik vissza. Lassan és tudatosan tedd vissza a talpad.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.