Sėdmenų tiltelis su žingsniavimu
Suomiškai: Glute Bridge March
- Pro
- Vidutinis
- Namai
- Pilatesas
Sėdmenų tiltelio žingsniavimas prasideda aukštai išlaikomu tilteliu, tada vienas kelis keliamas link krūtinės, kitai pėdai liekant ant grindų. Judesys kartu lavina sėdmenis, užpakalinę šlaunų dalį ir pilvo raumenis, kurie stabdo klubų sukimąsi. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka namuose ar pilatese, kartodami judesį tolygiu ritmu.
- Raumenys
- Sėdmenys, Šlaunų užpakalinė dalis, Pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Laikyti sėdmenų tiltelį, klubai aukštai.
- Kelti vieną kelį link krūtinės, nenuleidžiant klubų.
- Kontroliuojant padėti pėdą atgal.
- Kaitalioti kojas, dubenį laikyti lygų.
Technikos patarimai
- Iškvėpk keldamas kiekvieną kelį.
- Laikyk atraminę pėdą tvirtai ant grindų.
- Įtempk pilvą ir nejudink klubų į šonus.
Dažnos klaidos
- Klubai sukasi į šoną keliant kelį. Laikyk abu klubus lygius ir nukreiptus pirmyn.
- Klubai leidžiasi su kiekvienu pakėlimu. Prieš kiekvieną pakėlimą grįžk į aukštą tiltelį.
- Pėda trenkiasi į grindis. Padėk pėdą žemyn lėtai ir valdomai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.