Ponte per i glutei in marcia
In finlandese: Glute Bridge March
- Pro
- Intermedio
- Casa
- Pilates
La marcia nel ponte per i glutei mantiene le anche sollevate e stacca un piede alla volta, portando il ginocchio verso il petto. Il bacino deve restare in piano mentre glutei, posteriori della coscia e addominali resistono alla rotazione. È adatta a chi ha già esperienza, a casa o nel pilates, per ripetizioni.
- Muscoli
- Glutei, Femorali, Addominali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Mantieni un ponte per i glutei con il bacino alto.
- Solleva un ginocchio verso il petto senza abbassare il bacino.
- Riporta il piede a terra con controllo.
- Alterna le gambe, mantenendo il bacino orizzontale.
Indicazioni sulla tecnica
- Espira mentre sollevi ciascun ginocchio.
- Mantieni il piede d'appoggio radicato e piatto.
- Attiva il tronco per impedire alle anche di ruotare.
Errori comuni
- Le anche si inclinano quando sale un ginocchio. Mantieni entrambi i lati del bacino livellati.
- Le anche scendono a ogni ripetizione. Ritrova l'altezza completa prima di sollevare il piede.
- Il piede ricade a terra senza controllo. Riappoggia il piede lentamente e con precisione.
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