Höftlyft med marsch
På finska: Glute Bridge March
- Pro
- Medel
- Hemma
- Pilates
Höftlyft med marsch håller höfterna högt och lyfter sedan ett knä i taget mot bröstet medan den andra foten står kvar. Växlingen tränar säte, baksida lår och mage tillsammans när kroppen motstår vridning. Medelvana tränande använder den hemma eller i pilates som huvudövning eller avslutning med reps.
- Muskler
- Glutéer, Baksida lår, Mage
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Håll en höftlyftning med höfterna högt.
- Lyft ena knät mot bröstet utan att sänka höfterna.
- Sätt ner foten med kontroll.
- Växla ben och håll bäckenet jämnt.
Tekniktips
- Andas ut när varje knä lyfts.
- Håll ståfoten stadigt platt mot golvet.
- Spänn bålen så höfterna inte vrids.
Vanliga misstag
- Höfterna tippar åt sidan när knät lyfts. Håll båda höfterna jämna och parallella.
- Höfterna sjunker lägre för varje repetition. Återställ full höjd före varje knälyft.
- Foten slår ned utan kontroll. Sätt ned foten långsamt och medvetet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.