Tuharasilla marss
Soome keeles: Glute Bridge March
- Pro
- Kesktase
- Kodu
- Pilates
Tuharasilla vahelduvas põlvetõstes hoiad puusad kõrgel ja tõstad kordamööda ühe põlve rinna poole, samal ajal kui teine jalg toetab põrandale. Vahelduv liikumine paneb tuharad, reie tagakülje ja kõhu puusade pöördumist takistama. Kesktasemel treenija saab seda kodus või pilateses teha põhiharjutusena või treeningu lõpus kordustena.
- Lihased
- Tuharad, Reie tagaosa, Kõhulihased
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Hoia tuharasilda, puusad kõrgel.
- Tõsta üks põlv rinna poole, puusi langetamata.
- Aseta jalg kontrollitult tagasi maha.
- Vaheta jalga, hoides vaagna sirgena.
Tehnika juhised
- Hinga välja iga põlve tõstmise ajal.
- Hoia toetava jala tald kindlalt maas.
- Pinguta keret, et puusad ei pöörduks.
Levinud vead
- Puusad kalduvad ühe põlve tõstes küljele. Hoia mõlemad puusad kogu aja võrdsed.
- Puusad vajuvad iga kordusega madalamale. Taasta enne iga tõstet silla kõrgus.
- Jalg kukub tagasi põrandale. Aseta jalg aeglaselt ja teadlikult maha.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.