Glutealni most s izmjeničnim podizanjem nogu
Na finskom: Glute Bridge March
- Pro
- Srednji
- Kod kuće
- Pilates
Marširanje u mostu za gluteuse drži kukove podignute, zatim naizmjenično podižeš jedno koljeno prema prsima dok drugo stopalo ostaje na podu. Marširanje pod opterećenjem zajedno trenira gluteuse, stražnju ložu i trbuh koji se odupiru rotaciji. Srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće ili u Pilatesu kao glavnu ili završnu vježbu, za ponavljanja.
- Mišići
- Stražnjica, Stražnja loža, Trbušnjaci
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Zadrži položaj mosta s visoko podignutim kukovima.
- Podigni jedno koljeno prema prsima bez spuštanja kukova.
- Kontrolirano vrati stopalo na pod.
- Naizmjenično podiži noge i drži zdjelicu ravnom.
Upute za tehniku
- Izdahni pri svakom podizanju koljena.
- Drži oslonjeno stopalo čvrsto na podu.
- Učvrsti trup kako se kukovi ne bi okretali.
Česte pogreške
- Kukovi se naginju dok se jedno koljeno podiže. Drži oba kuka ravna i poravnata cijelo vrijeme.
- Kukovi tonu niže sa svakim ponavljanjem. Prije svakog podizanja vrati punu visinu mosta.
- Stopalo se bez kontrole spušta natrag. Spusti stopalo polako i namjerno.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.