Mostek pośladkowy z marszem
Po fińsku: Glute Bridge March
- Pro
- Średniozaawansowany
- Dom
- Pilates
Marsz w moście biodrowym polega na utrzymaniu uniesionej miednicy i naprzemiennym odrywaniu stóp od podłogi. Jedna noga stabilizuje ciało, gdy druga unosi kolano, co angażuje pośladki, tył ud i brzuch. Średnio zaawansowani mogą wykonywać ćwiczenie w domu lub pilatesie, na spokojne powtórzenia.
- Mięśnie
- Pośladki, Tył uda, Brzuch
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Utrzymaj mostek biodrowy z wysoko uniesionymi biodrami.
- Unieś jedno kolano do klatki, nie opuszczając bioder.
- Odłóż stopę kontrolowanie.
- Zmieniaj nogi, utrzymując miednicę równo.
Wskazówki dotyczące techniki
- Wypuść powietrze przy każdym uniesieniu kolana.
- Dociśnij stopę podporową płasko do podłogi.
- Napnij brzuch, zatrzymując biodra bez skręcania.
Częste błędy
- Biodra przechylają się przy unoszeniu nogi. Utrzymuj oba talerze biodrowe na jednym poziomie.
- Miednica opada z każdym powtórzeniem. Wróć do pełnego mostu przed kolejnym uniesieniem.
- Stopa uderza o podłogę przy powrocie. Odłóż stopę powoli i zachowaj napięcie.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.