Pont fessier alterné
En finnois: Glute Bridge March
- Pro
- Intermédiaire
- Maison
- Pilates
La marche en pont fessier maintient les hanches hautes, puis lève un genou vers la poitrine tandis que l'autre pied reste au sol. Cette alternance fait travailler fessiers, ischio-jambiers et abdominaux, qui résistent à la rotation. Si tu as un niveau intermédiaire, pratique-la chez toi ou en Pilates comme mouvement principal ou finition, avec des répétitions.
- Muscles
- Fessiers, Ischio-jambiers, Abdominaux
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Maintiens un pont fessier, hanches hautes.
- Lève un genou vers la poitrine sans laisser tomber les hanches.
- Repose le pied avec contrôle.
- Alterne les jambes en gardant le bassin à niveau.
Conseils de placement
- Expire en levant chaque genou.
- Garde le pied d'appui fermement ancré au sol.
- Gaine le tronc pour empêcher les hanches de tourner.
Erreurs courantes
- Les hanches basculent quand un genou monte. Garde les deux hanches au même niveau.
- Les hanches descendent à chaque répétition. Reviens à la hauteur complète avant chaque levée.
- Le pied retombe lourdement au sol. Repose le pied lentement et délibérément.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
Enregistre-le dans Wellboy
Crée des séances avec ce mouvement, note tes séries et suis tes progrès.