Марш у сідничному містку
Фінською: Glute Bridge March
- Pro
- Середній рівень
- Вдома
- Пілатес
Марш у сідничному містку утримує таз угорі, поки одне коліно за раз підіймається до грудей, а друга стопа залишається на підлозі. Така почергова робота змушує сідниці, задню поверхню стегон і прес протистояти обертанню. Люди із середнім рівнем підготовки виконують вправу вдома або в пілатесі на повторення як основну чи завершальну.
- М’язи
- Сідниці, Задня поверхня стегна, Прес
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Утримуй сідничний міст із високо піднятим тазом.
- Підніми одне коліно до грудей, не опускаючи таз.
- Контрольовано поверни стопу на підлогу.
- Чергуй ноги, тримаючи таз рівно.
Підказки щодо техніки
- Видихай під час кожного підйому коліна.
- Надійно тримай опорну стопу на підлозі.
- Напруж прес, щоб таз не повертався.
Поширені помилки
- Таз нахиляється вбік під час підйому. Тримай обидві сторони таза на одному рівні.
- Таз опускається з кожним повторенням. Перед кожним підйомом відновлюй повну висоту містка.
- Стопа падає на підлогу без контролю. Опускай стопу повільно й точно.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.