Марширащ глутеус мост
На фински: Glute Bridge March
- Pro
- Среден
- У дома
- Пилатес
При повдигането на колене в мост за седалище държиш хълбоците високо и повдигаш едното коляно към гърдите, докато другото стъпало остава на пода. Редуването натоварва седалището, задната част на бедрата и корема, който не позволява на таза да се завърти. Подходящо е за трениращи със среден опит у дома или в пилатес, за серии от повторения.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Корем
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Задръж седалищен мост с високо повдигнат таз.
- Повдигни едното коляно към гърдите, без да сваляш таза.
- Върни стъпалото на пода под контрол.
- Редувай краката, като държиш таза равен.
Насоки за техниката
- Издишай, докато повдигаш всяко коляно.
- Дръж опорното ходило плътно на пода.
- Стегни корема, за да спреш усукването.
Чести грешки
- Тазът се накланя настрани при повдигане. Дръж двете тазови кости на една височина.
- Хълбоците се отпускат с всяко повторение. Връщай се до пълна височина преди всяко повдигане.
- Стъпалото пада тежко обратно. Поставяй стъпалото бавно и съзнателно.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.