Rudern in Bauchlage
Auf Finnisch: Seal Row
- Pro
- Fortgeschritten
- Gym
Beim Seal Row liegst du bäuchlings auf einer erhöhten Bank, die Arme hängen zur Langhantel und die Brust bleibt vollständig abgestützt. Dadurch helfen weder Schwung noch Beinantrieb, sodass oberer Rücken und Latissimus die Zugarbeit übernehmen. Fortgeschrittene nutzen die Übung im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Oberer Rücken, Lats
- Equipment
- Hantel, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Mit der Brust auf eine erhöhte Bank legen und die Stange unter dem Körper positionieren.
- Die Stange mit gestreckten, nach unten hängenden Armen greifen.
- Die Stange nach oben ziehen, bis sie die Unterseite der Bank berührt.
- Kontrolliert in den vollständigen Hang absenken, ohne zu schwingen.
Technik-Tipps
- Lass die Brust vollständig auf der Bank ruhen.
- Ziehe die Ellbogen zurück zu den Rippen.
- Halte den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
Häufige Fehler
- Die Brust hebt sich für zusätzlichen Schwung. Reduziere das Gewicht und bleibe abgestützt.
- Die Beine helfen beim Ziehen mit. Lass die Beine locker und die Brust ruhig.
- Die Schulterblätter bleiben oben auseinander. Ziehe sie am oberen Punkt bewusst zusammen.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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