Rowing ventral sur banc
En finnois: Seal Row
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
Le rowing ventral sur banc se fait allongé face contre un banc surélevé, les bras pendant vers la barre. Comme la poitrine est entièrement soutenue, ni l'élan du corps ni les jambes ne peuvent aider le tirage, qui revient au haut du dos et aux dorsaux. Les pratiquants intermédiaires le font en salle, avec poids et répétitions, comme mouvement principal ou finition.
- Muscles
- Haut du dos, Dorsaux
- Équipement
- Barre, Bench
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Allonge-toi poitrine contre un banc surélevé, la barre sous toi.
- Saisis la barre, les bras tendus vers le bas.
- Tire-la jusqu'à toucher le dessous du banc.
- Redescends en suspension complète sans balancer.
Conseils de placement
- Garde la nuque détendue et regarde le sol.
- Monte les coudes vers l'arrière, pas sur les côtés.
- Marque une courte pause en haut de chaque tirage.
Erreurs courantes
- La poitrine se décolle pour aider le tirage. Presse la poitrine contre le banc pendant la série.
- La barre se balance en redescendant. Abaisse la barre sous contrôle jusqu'à la suspension.
- Les coudes s'ouvrent au lieu de reculer. Garde les coudes proches et tire droit vers l'arrière.
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