Roņa vilkšana
Somu valodā: Seal Row
- Pro
- Vidējs
- Sporta zāle
Vilkšanā guļus uz sola turi krūtis atbalstītas uz paaugstināta sola un stieni zem sevis, rokām brīvi karājoties. Krūšu atbalsts neļauj palīdzēt ar šūpošanos vai kājām, tāpēc slodzi uzņem muguras augšdaļa un platais muguras muskulis. Vidēja līmeņa sportotāji vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Augšējā mugura, Platie muskuļi
- Aprīkojums
- Stanga, Bench
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apgulties ar krūtīm uz paaugstināta sola, stangu novietojot zem tā.
- Satvert stangu ar iztaisnotām rokām, kas brīvi karājas lejup.
- Pievilkt stangu augšup, līdz tā pieskaras sola apakšpusei.
- Kontrolēti nolaist stangu līdz pilnam pakārienam, nešūpojoties.
Tehnikas norādes
- Atslābini kaklu un skaties uz grīdu.
- Vadi elkoņus augšup un atpakaļ, nevis sānis.
- Katras vilkšanas augšdaļā īsi apstājies.
Biežākās kļūdas
- Krūtis paceļas no sola, lai palīdzētu. Spied krūtis uz leju pret solu.
- Stienis nolaižoties šūpojas. Kontrolēti nolaid stieni, līdz rokas pilnībā iztaisnotas.
- Elkoņi izplešas, nevis virzās atpakaļ. Turi elkoņus tuvāk ķermenim un velc taisni atpakaļ.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.